殻をむいたばかりのゆで卵のような、弾力のあるたまご肌は女性なら誰もが憧れますよね。
このたまご肌になるためには様々な努力が必要不可欠です。
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日頃のスキンケアはもちろん、皮膚科やエステに通うことでより一層たまご肌に近づくことが可能です。
そして実は、運動もたまご肌をつくる上で非常に有効な手段なのです。
ではどのような美肌効果をもたらしてくれるのでしょうか。
なぜ、運動が美肌に効果的なのか・・・？
美肌と運動がどんな関係があるか、と考えたことはありますか？
運動＝ダイエットや健康増進が思い浮かぶ人がほとんどだと思います。
もちろんそうですが、実は運動することがたまご肌に近づくことができる有効手段なので、体を動かすとまず体温が上がり、汗をかいて新陳代謝が良くなり、血行も良くなります。
この血行がよくなること、代謝がよくなることが注目すべき点です。
運動といっても様々ですね。
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スポーツはもちろん、ジムに通う、ジョギング、そして散歩も立派な運動です。
体を動かすことで新陳代謝が活発になり、ターンオーバーを促してくれることで、つるつるたまご肌になる秘訣なのです。
汗をかくことで老廃物が体の外に出され、血流が活発になり、体に栄養と酸素が行き渡ることで美肌に効果をもたらしてくれるのです。
運動によってより多くの酸素を体内に取り込むことが出来、さらに美肌に欠かせないコラーゲンの生成に関わる細胞を活性化させてくれます。
また運動することにより、自律神経の安定、ストレスの軽減、冷え症の改善などの効果もあります。
脳細胞がリラックスすることが自律神経を安定させ、よい肌コンディション作りに適した環境に導いてくれるのです。
逆に言うと、運動不足は肌の新陳代謝を低下させてしまい、シミやたるみ、毛穴の開きなど様々な肌トラブルの原因になってしまうのです。
普段運動をしていない人が「運動する」と聞くと、少し躊躇してしまうのではないでしょうか。
でも難しく考えなくても大丈夫です。
少し詳しくみてみましょう。
運動は、有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動とは、弱い力で長時間行う軽めの運動で酸素を取り込む運動のことを言います。
ダイエットに大変有効ですが、実は美肌つくりにもとても良いのです。
体にかかる負荷も比較的軽めで、ウォーキングなどが代表例です。
運動が苦手な人でも、ウォーキングをするときにお気に入りの音楽を聞きながらなど、楽しみながら自分のペースで行うことができます。
対して無酸素運動は、短距離走や激しい筋トレなどで、体の糖質を燃焼してくれる作用があります。
この無酸素運動はダイエットには向きますが、あまり激しい筋トレやスポーツなどは、かえって美肌つくりの妨げになると言われています。
大量の酸素を取り込むことによりかえって老化の元である活性酸素を作り出してしまうからです。
筋トレをするなら腹筋やスクワットなど、基本のものを中心に取り入れてみるのがいいでしょう。
以上のことから、たまご肌を目指すためには有酸素運動が適していると言えます。
ただ有酸素運動も酸素を取り入れるので、抗酸化作用のあるビタミンＣサプリを一緒に摂取するといいですね。
またお風呂上りのストレッチは特に効果的で、疲れた筋肉やコリをほぐし、血行を良くして代謝を上げてくれます。
このように運動は心地良い疲れが残る程度がいちばんいいかもしれませんね。
この疲労によりぐっすりと眠ることが出来ます。
たっぷりの休養、質の良い睡眠を取ることは健やかな肌つくりに欠かせません。
美肌は夜につくられると昔から言われているとおり、眠っている間に代謝が高まり、よりたまご肌に近づくことができるということです。
無理なく続けることが何より大切なワケとは・・・？
たまご肌になる、いちばん大切なことは、血行を良くすることです。
どういう効果があるかと言うと、スキンケアで顔のマッサージをすることで血行を良くし、むくみを取り血流やリンパの流れを良くすることと同じように、体を動かすことにより全身の血の巡りが良くなり栄養が行き届くこと、代謝が活発になることで内面から綺麗になることです。
有酸素運動のいいところは手軽に毎日自分のペースで続けられること。
ジョギングやウォーキングなどはまさに手頃な運動です。
もし毎日運動できなくても、週２,３回行うことにより十分運動になります。
運動すると成長ホルモン、そしてセロトニンという物質が分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると代謝が活発になって、細胞の生まれ変わりがスムーズになるのです。
セロトニンは分泌されることでストレスに強くなり、ニキビや吹き出物の改善につながるという効果があります。
運動が苦手、どうしても三日坊主になるなどという方は、家事をいつもより頑張るだけでも運動になります。
自分のできる範囲で無理なく毎日続けることがいちばん大切です。
２週間続けてみることで効果が現れてくると言われているのでたまご肌に近づけるだけでなく、体調維持やダイエットにもいいので一石二鳥ですね。
新陳代謝をよくすることがたまご肌への最大の近道！？
運動によって代謝を高めることが肌にとってとても良いということは先ほども述べました。
実はこの代謝は、３つに分けられるのです。ひとつは「肌代謝」。
これは何度も申しているように、肌のターンオーバーのことです。
この肌代謝がうまくいかないと、肌の表面に古い細胞が残ってしまい、くすみやたるみが出て、更にメラニンが肌の奥に残ってしまい、シミの原因になってしまいます。
人の肌はだいたい２８日周期で生まれ変わります。このサイクルで古い表面の角質がはがれおちて、健康な肌へと生まれ変わるのです。
ニキビや乾燥といった、肌にトラブルがある人でも、代謝を活発にしてあげれば健やかな肌へと生まれ変わることができるのです。
もうひとつは「基礎代謝」です。
この基礎代謝とは、自然に消費されていくエネルギーのことを言います。
このエネルギーは主に内臓や脳、体温を維持するなど普段の生活で消費されるものです。
最後は「水分代謝」です。
水分は美肌だけでなく生命を維持するのに必要不可欠なものですが、摂り過ぎはかえってよくありません。
というのも、摂取した水分を尿や汗として排出するのには限度があり、排出されなかった分は体内に残ってしまい、むくみなどの原因になってしまいます。
また体を冷やしてしまうので、血行にも影響が出かねません。
美肌の敵である血行不良を起こさないためにも、水分摂取はほどほどにしたほうがいいでしょう。
つまり・・？
このように、運動をすることで憧れのたまご肌を手に入れることができるだけでなく、新陳代謝を上げることで体に対して様々な効果を得ることができることがおわかりいただけたでしょうか。
運動とたまご肌の関係性は非常に密なものと言えると思います。
血行をよくすること、代謝を高めることが美肌をつくるために欠かせません。
日頃のスキンケア、プラスの要素（皮膚科やエステなど）に加えて新陳代謝をあげるための運動や十分な睡眠、栄養、こういった様々な要素が重なってこそ憧れのたまご肌を手に入れることが出来るのです。
いいことづくめの運動、まずは無理のない範囲で毎日続けていってみて効果を実感してみてはいかがでしょう。
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